quinta-feira, 8 de março de 2012

Alongamentos básicos!

Forma correta de se fazer um alongamento.

  1. Respiração suave e a partir do diafragma.
  2. O alongamento deve-se ser feito de forma lenta e sem pressa.
  3. Ter um postura adequada.
  4. Manter cada posição de alongamento por no mínimo 15 segundos.
  5. Relaxar a musculatura enquanto alonga. 
Forma incorreta de se fazer um alongamento.

  1. Fazer de forma apressada.
  2. Fazer de forma abrupta ou dando solavancos.
  3. Alongar até sentir muito dor. ( um pouquinho de dor é necessária )
  4. Não respirar corretamente.
  5. Manter os músculos tensionados. ( isto é, contrair, fazer força enquanto alonga )

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imagens retiradas da web. 

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