domingo, 4 de março de 2012

Exercícios básicos

Exercícios


1. Corrida 5 direita 5 esquerda
2. Polichinelo 30                                  
3. Polichinelo lateral   30
4. Polichinelo frontal 30
5. Agachamento 20
6. Canguru        10
7. Esquiva 5
8. Esquiva pés retos 5
9. Agachamentos com impulsão e salto     5
10. Sprol 5


Flexão de braços
1. Normal 10
2. Fechada         10
3. Aberta 10
4. Do gato          5
5. Jacaré 3 para cada
6. Sapo esticado 5
7. Tigre 5
8. Batendo palmas 5
9. Com um braço 5 cada braço.


Abdominais
1. Normal 20
2. Box         20
3. Costelas 10 cada lado
4. Remada alta 10
5. Na guarda 10
6. Empurrando a perna 10
7. Empurrando a perna lateral 5 x – conta apenas no meio.

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